孕晚期是收获的季节，孕妈要做好分娩的准备。在饮食上，孕晚期的营养需求结构与前期不同，需要作出针对性调整。

1、富含矿物质丰富的食物，特别是含钙和铁富的食物。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁。动物肝脏中含有丰富的血红素、铁、叶酸和维生素。含铁丰富的食物还菠菜和蛋黄。

2、增加蛋白质的摄入能促进乳汁分泌，豆类、蛋类与动物肉含有丰富的优质蛋白，容易被人体吸收。常见的有：大豆、牛奶、鸡蛋、鱼肉。

3、补充DHA促进胎儿大脑与视力发育。人体无法合成DHA，需要从食物中获取。鱼肉富含DHA，如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼。

4、继续补充维生素、无机盐和纤维素。绿叶蔬菜和水果依然是维生素与纤维素的优秀来源，常吃还能防治便秘。

5、多吃海鱼补充硫胺素。如果硫胺素不足，孕妇会有呕吐体乏的症状，分娩时还会出现子宫收缩，导致分娩过程延长。

即便在孕晚期“少吃多餐”依然是孕妇可以遵循的饮食原则，而且要选择进食容易消化的食物，便秘。辛辣刺激类食物也是孕晚期要忌口的食物，准妈妈们可不能松懈哦。

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