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　　30岁以上的女性正在怀孕后会觉得浑身难过苦楚，一些小小的妙技可以让你的生活过得温馨些。

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　　双脚举下

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　　有空便坐下来，并举下双脚，可以将抽屉或储物箱翻过来看成脚凳。

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　　放松运动

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　　正在乘车或工作时练习一些简单的颈部、肩膀、骨盆跟足部运动，这些运动可以减缓紧张，并促进血液循环。

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　　蹲姿练习

　　若是你必须弯下腰来，应尽量采取蹲姿，以锤炼腿力，练习分娩姿势。

　　饮食健康

　　随身准备一些富含营养的点心，虽然有恶心的症状，但无意偶尔另有念进食的念头。全麦饼干或一杯牛奶没有只可以填饱肚子，同时借能减轻恶心的症状。　>>>妊妇饮食 如何合理搭配?

　　放慢工作脚步

　　不要把自己逼得太紧，对家务采取比较宽松的标准，按轻重次序来做，因为胎儿跟你本身的健康比一尘不染的家更重要。

　　寻求赞助

　　若是丈夫从不参与做饭或打扫房间，此时你可以请他一起来分担家务，或者把一切家务皆留到周末跟丈夫一起来实现。正在单位，不妨把你怀孕的动态告诉同事，他们多半会体谅你身心的变换，如情感不稳定、慵懒等，有的借可以正在工作上帮你分担一点。

　　大龄准妈妈须要的搜检

　　超声波搜检

　　平凡必要做两次，分手正在12周跟20周的工夫终止。这项搜检可用来进一步确定怀孕日期及任何发育异常的情况，如腭裂、脏器异常。

　　绒毛及羊水搜检

　　正在11周左右，用一根活检针经过进程宫颈或腹壁进入宫腔到达胎盘位置，取出少许绒毛组织，终止搜检。

　　也可正在16周左右，正在麻醉的形态下，以针头穿刺的方法，与羊水、收集胚胎脱落细胞，终止搜检。这些皆是很正确天检测胎儿是否是异常的方法。

　　甲胎蛋白检测

　　正在16—20周终止，是一种无危险的血样搜检，测定血液中用甲胎蛋白水平，可创造神经缺损、Down综合征、肾脏跟肝脏疾病等。

　　大龄准妈妈要忌口

　　大龄准妈妈正在怀孕期间比二十多岁怀孕简略发胖，体重适度增加，结果易得糖尿病，而且腹中的宝宝长得太大会给分娩带来难题。这时候你必要节制体重，平凡妊娠40周的妊妇体重增加不要超过12.5千克，其中胎儿约占3-3.5千克。避免吃下列食物，因为这些食物露糖分适量，正是造成适度肥胖的元凶。

　　任何甜味剂：包含白糖、糖浆、阿斯巴甜

　　糖果及朱古力

　　可乐或人工增加甜味素的果汁饮料

　　罐头生果

　　人造奶油

　　冰淇淋、冰冻果汁露

　　含糖花生酱、沙拉酱

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