二胎政策放开后，不少夫妻开始积极备孕，门诊来咨询备孕饮食的人越来越多，在这里跟大家分享一下：1.备孕饮食和正常人饮食差别不大，依然可以参考中国居民膳食指南的建议：粗细搭配、荤素搭配、足量维生素、矿物质及膳食纤维，足量饮水等；2.孕前3个月开始服用叶酸，预防胎儿神经管畸形等疾病；高叶酸食物如动物肝脏、绿叶蔬菜和水果等适当多吃；3.注意富铁食物补充：孕前血红蛋白大于140g/L的孕妇孕期贫血少见，孕期补铁首选猪肝、鸡肝、鸭血、红肉等，红豆、菠菜、大枣虽然含铁量高，但吸收率低；4.优质蛋白食物要充足：白蛋白水平偏低，免疫力会降低，增加孕期生病及用药机会，孕前就把蛋白水平提高到正常范围或略高一些有益孕期健康；5.饮食清淡，少用味精、盐等调味品；6.避免过量食用咸菜、香肠、火腿等食品添加剂较多的食物；7.新鲜蔬菜要充足，水果适量；8.夫妻二人均需戒烟戒酒，以免影响胎儿发育；9.夫妻二人均需加强身体锻炼，优质受精卵有益母婴健康；10.保持理想体重，提高受孕率，降低孕期体重异常、妊娠糖尿病及巨大儿等风险。除了科学饮食，适度锻炼、积极乐观的态度有助于受孕，提高受精卵质量，有益母婴健康。备孕怎么吃？八条小秘诀！备孕期间的夫妻要注意的事情很多，尤其是饮食方面。想要生个优质的健康的宝宝，自然不能乱吃，要忌口！下面就来告诉大家这孕前准备饮食全攻略吧，不要错过哦！在代孕前3个月～1年时间里1改善你的饮食食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和丈夫都坚持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。看看下面这些为你准备的具体指导。你丈夫也能从中得到很多营养贴士，从而成为一个健康的未准爸爸。2达到理想的体重你尝试代孕时，可能需要减些体重，如果你太轻的话还需要增些体重。尝试怀宝宝时，最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值，因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会。不过，在采取任何饮食调整或健身计划前，记得先咨询一下医生。如果你过重，明智的膳食计划应该包括低脂和高纤维的食物，但也要记得运动。如果你能加入把健身与膳食建议结合在一起的团体，而不是自己从饮食中寻找方法的话，就更有可能代孕。采取速成节食法，一下减掉很多体重会耗尽你体内储存的营养，并不是开始孕期的好方法。3遵循健康的饮食计划健康饮食就是说膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议，准备代孕时的膳食要多样化，包括：1、水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。2、碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。3、蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。4、鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。5、奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。6、富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备代孕时，此类食物都能为你增加铁资源。7、如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。4补充维生素虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求，但一些专家认为，即使是饮食最健康的人，可能也还需要些额外帮助。医生建议在准备代孕阶段服用一种维生素补充剂，这样，就能保证身体所需的营养都不缺了。”不过要记住，维生素补充剂只是为了强化身体，并不能替代健康饮食。另外，一些非处方的补充剂可能会包含大剂量维生素和矿物质，而对发育中的胎儿有害，所以，明智的做法是早在代孕前就选择专为孕妇配置的药丸，或含大约100%日常推荐量(RDA)的补充剂，其中不会有过大剂量的维生素或矿物质。你可以请医生为你推荐一种适合你的孕期维生素补充剂。5摄取大量叶酸不只是女性，人人都需要更多的叶酸，这种维生素B能够起到一定降低心脏病、中风、癌症、糖尿病等疾病发生的作用，还能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。神经管出生缺陷是指当围绕中枢神经系统的神经管不能完全闭合时，发生的一种严重先天疾病。准备代孕的女性应该每天补充0.4毫克(mg)叶酸，也称400微克(mcg)，你应该从停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃叶酸。一定要确保你服用的补充剂不含维生素A或鱼肝油医生建议曾经生过神经管畸形孩子的女性应服用剂量更高的叶酸补充剂，即每天5毫克。如果你或你丈夫，或是你们的直系亲属有神经管畸形，你也该每天服5毫克叶酸。如果你正在服用抗癫痫的药物、患有麸蛋白不耐受、镰状细胞病等，也建议你补充更大剂量的叶酸。此外，最好多吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜(菠菜、甘蓝、豌豆苗、油菜等)、柑橘类水果、坚果、全麦食品、糙米、强化面包和麦片等。6现在就减少饮酒量如果你的饮酒习惯不太好(很多人都是如此)，那就得做些调整了。下面是一些可靠的建议：戒酒或只是偶尔喝一点儿。时下流行的建议是每周只喝一两次不超过1或2个单位的酒精含量。1个单位的酒精含量是指284毫升标准浓度的啤酒或果酒、或是酒吧卖的1杯(约30毫升)烈酒的量。1玻璃杯葡萄酒大约含2个单位的酒精量，酒精水果饮料中大约含1.5个单位的酒精量。酒的主要风险是酗酒或暴饮会损害到孕育中的胎儿。7提前考虑咖啡因问题目前还没有把含咖啡因的饮料(如茶、咖啡、可乐等)与生殖问题联系在一起的可靠证据，但英国食品标准局自2001年起就建议准妈妈应该控制咖啡因摄入量，因为每天超过300毫克咖啡因，就有可能是导致流产和低体重出生儿的因素。在你准备代孕的过程中，不妨就开始戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸饮料、咖啡等，这样你在怀上宝宝之前就能习惯对咖啡因的低摄入量了。8避免吃其他的食品1、维生素A含量太高的食物。这意味着你要控制吃肝和肝产品，比如肝酱等，还要避免吃含维生素A的补充剂或鱼肝油。你需要一些维生素A，但如果代孕期间摄入过多，也会对宝宝有害。2、含汞的鱼类，譬如鲨鱼、旗鱼、枪鱼等。还有，每周吃的金枪鱼肉片不要超过2片(生鱼的重量是170克，煮熟后约是140克)，如果是金枪鱼罐头，则不能超过4听(每听鱼的净重量约为140克)。高汞含量对胎宝宝正在发育的神经系统有害。3、花生和花生制品，如果有对花生过敏的家族史，你的宝宝有很大可能也会出现这种情况。4、如果你、宝宝的爸爸、哥哥或姐姐已经患有诸如花粉过敏症、哮喘、湿疹等疾病，你的宝宝患这些病的风险可能更高。在准备代孕阶段时，你可能希望避免吃花生和花生制品。