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　　大家都知道长期缺钙，就容易患上骨质疏松，或者是自己的骨关节不好等问题，但是你真的知道应该怎么去补钙，自己到底要不要补钙呢？

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　　怎么看自己缺不缺钙？

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　　主要是看自己每天的饮食，最新版中国居民膳食指南建议我们：在不喝奶的情况下，也就说说你经常没有喝牛奶的习惯，那么每天要补充的钙含量要在800mg。

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　　如果是对于怀孕的女性，以及正在哺乳期的女性来说，每天要 入钙的含量还要相应的多一些，要在1000mg左右。但如果你每天都喝牛奶的话，根据牛奶中的钙含量，是每百克的牛奶中大约有100mg左右的量，酸奶跟牛奶差不多，同样的酸奶中还含有大量的甜分。

　　

　　因此，大家要 入钙成分的话最好选用牛奶，可如果你有乳糖不耐受的症状，那么还是喝酸奶。除了牛奶，我们每天的膳食来源，可以补充钙成分的还有深色蔬菜、豆制品等。

　　如果你每天 入的这些食物都包含在内的话，就完全没有必要去额外的补充钙片，反而还会因为每天食用的钙含量比较多，给身体增加不必要的负担，那样就得不偿失了。

　　

　　但如果你有挑食的习惯，或者是每天 入的蔬菜水果种类比较少的话，那么你就可以选择钙片的补充了，特别是绝经前后的女性，这个阶段雌激素水平下降很快，关节处流失大量的钙，补充钙是非常有必要的。

　　那什么时间服用钙片比较好呢？有的人说，在吃饭前服用钙片会比较好，还有的人说在吃饭后服用钙片会比较好。

　　实际上，对于这些营养素的补充，跟服用其它的药不一样，基本上在饭前食用或者是在服用都没有什么影响。

　　

　　但是最建议大家的做法，是在吃饭的时候服用，这个时候不管是什么样的维生素补充，都可以最大程度的降低药物对我们肠胃以及消化道的反应，尤其是对于肠胃不好的人群，尽量选择在吃饭的时候食用。

　　

　　还有一些儿童以及老年人，在服用药品的时候，为了更好的消化，可以放在粥里面或者是汤里面，这样可以跟着食物一起下去，消化也会更好一些，且在选购的上面最好选择小片一些的。

　　可以最大程度的避免因为一次性服用过多，从而让机体对钙含量的吸收出现下降的情况。

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