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孕期常吃这4种食物，对自己和宝宝都好！

正在怀孕时代您会取舍些甚么食品吃呢？良多宝妈们皆没有晓得要吃些甚么器材，孕期常吃那4种食品，对本人跟宝宝皆好！

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怀上宝宝之后，妊妇正在饮食上便特殊的留神，除要压抑吃一些不利于胎儿发育的食品，还要多吃那些有养分的食品。可是也有一部分妊妇想吃些养分食品，却不知该吃甚么。实在像那4种食品便对胎儿的发育很有益处，妊妇可以常吃。

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1． 细粮

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咱们此刻吃的大多数的食品皆是精米细面，颠末了精加工，而这些食品精加工之后便会散失一部分的养分。可是细粮中所含的养分便比力丰硕，像玉米中富含不饱和脂肪酸、谷氨酸等，那皆有利于胎儿的大脑发育。吃玉米借能增进肠胃爬动，可以防备口腔溃疡。像小米有养胃的功能，天天熬点小米粥喝对胃部很好。红薯也能放慢肠胃爬动，可以无效天减缓便秘。

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2. 露蛋白质的食品

人体中约40%皆是蛋白质，蛋白质对胎儿的发育也很紧张，并且全部孕期胎儿对蛋白质的需要是很大的。像牛奶、蛋类、肉类、鱼类等富含蛋白质，妊妇可以常吃。羊肉、牛肉、虾等妊妇也可以多吃，可是正在烹调这些富含蛋白质的食品时，最好不要煎炸，由于会毁坏蛋白质的身分，并且对消化也欠好。做肉类食品的时间，要煮熟再吃。

3. 豆类

豆类食品也皆含有丰硕的蛋白质，像不饱和脂肪酸、亚油酸、油酸等含量也皆很下，这些物资皆有利于胎儿的大脑发育。良多妊妇会呈现血虚的环境，而黑豆有补肾益气的功能，红豆可能补气补血，妊妇吃黑豆、红豆的话可以防备血虚，胎儿的头发也会发育的很好。

4. 露维生素的食品

孕期增补维生素是很紧张的，像维生素D可以增进钙的接收；维生素A有利于胎儿眼睛的发育；叶酸跟维生素B12可以防备先天性缺陷。以是孕期增补维生素对妊妇跟胎儿皆有着不可或缺的意思，而这些维生素普遍存在于蔬菜跟生果中。是以妊妇要常吃一些新颖的蔬菜水果，可是也要留神量的 入，不宜适量。

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