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　　膳食纤维属于多糖类化合物，包含不溶性纤维跟可溶性纤维。膳食中若缺乏膳食纤维，则可导致“膳食纤维缺乏症”？由于膳食纤维的比重小、体积年夜，常食之可减少饥饿感，有利于肥胖者减肥。并且，膳食纤维正在体内可吸水膨胀体积增大，进食后可慰藉胃肠壁，使消化液渗出增加，胃肠蠕动加快，有利于粪便及肠内毒素的渗出。

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　　膳食纤维缺乏对母婴的影响

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　　缺乏膳食纤维，会使准妈妈发生便秘，且不利于肠道排出食物中的油脂，间接使身体吸收过多热量，使准妈妈超重，简略引发妊娠期糖尿病跟妊娠期高血压疾病。

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　　露膳食纤维的食物

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　　膳食纤维正在玉米面、高梁、豌豆、蚕豆、豇豆、白菜、韭菜、竹笋、萝卜、荠菜、黄瓜、南瓜、番茄、苹果、梨、草莓等食物中含量丰富。

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　　孕妈妈一定要知道的

　　孕妈妈由于胃酸减少，体力举止减少，胃肠蠕动缓慢，加上胎儿挤压肠部，时常显现肠胀气跟便秘。若是孕妈妈进食大量高蛋白、高脂肪的食物，而疏忽膳食纤维的 入，便会进一步加剧便秘的症状。是以，孕妈妈正在一日--二餐中均不成疏忽蔬菜、粗粮等膳食纤维含量下的食物的 入。

　　黄金搭档

　　富含膳食纤维的食物与富含维生素C跟维生素E的食物搭配同食，能赞助准妈妈们安胎。

　　另外，准妈妈正在吃完含膳食纤维的食物后最好喝杯白开水，因为食物中一部分膳食纤维是可以溶解于水中的，水可以促进食物中膳食纤维的溶解跟吸水膨胀，这样能更好天发挥膳食纤维的作用。

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