对于想减肥的人来说，真的是长肉容易掉肉太难，我在这方面就是深有体会，天天对着电脑的我，每天是目睹着自己肚子变大的经过，简直都想要哭了。
其实想要轻松的瘦掉大肚子，有一个最简单的办法，首先要把肠胃里面清理干净，只要肚子里面的垃圾没有了，身材自然也会更好，每天你只需要喝点白开水，然后往开水里面加点料，消除你的大肚子这都是小意思了。
想要瘦掉大肚子，清肠通便是最关键的，冬瓜莲叶茶就有很好的去脂、刮油的功效，这两种配合在一起当茶喝，是女性减肥必备的饮品，而且脸色也会越来越好看。
对于想要减肥变成小蛮腰的女性朋友来说，蜂蜜也是不错的选择，因为蜂蜜不仅除了能够促进肠胃消化和排泄之外，还能够滋润我们的肌肤，有效的改善暗黄的脸色，有些女性朋友在减肥的时候容易把自己搞得面黄肌瘦的，如果每天喝点蜂蜜，既能达到减肥的效果还能让你美容养颜。
柠檬是一种水果，它的美容养颜的价值不比燕窝差，因为它里面含有很多的柠檬酸，这种有益物质，除了可以帮助肠道消化蠕动，消除体内的脂肪，如果女性常喝柠檬茶，不仅能够让肚子越来越小，还能让皮肤越来越水嫩。
初学瑜伽，很多伽人不知道每天练什么动作，事实上，初学瑜伽，大部分的伽人身体都是比较僵硬的，那么，涉及到全身的练习相对是比较合适的。
今天，给初学者伽人，推荐9个基础的瑜伽动作，涉及到全身各个部位，改善身体僵硬效果杠杠得，记得一定要坚持练习哦！
1、山式-后弯
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山式站立，双脚并拢
大腿肌肉收紧向上提
双肩外展下沉，保持5-8个呼吸
双手向上举过头顶，呼气后弯
保持5-8个呼吸，还原
2、树式
山式站立，屈左膝
将左脚放在右大腿内侧
双手合十放于胸前
保持5-8个呼吸，换另一侧
如果可以的话，将双手向上举过头顶
3、三角式
山式站立，双脚打开约一腿长
转右脚脚尖指向正右方，吸气延展脊柱
呼气躯干从髋部开始折叠
将右手放在小腿上，或者前方垫面
左手指向天花板，转头眼睛看向左手指尖的方向
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、猫牛式
跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
重复练习5-8组
5、斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
双脚并拢或者打开与髋同宽
吸气准备，呼气收紧核心
大腿收紧，伸直手臂，进入斜板式
保持5-8个呼吸
6、下犬式
从斜板式开始，臀部向后向上
双脚脚后跟踩地，伸直手臂
身体呈倒"V"型，保持5-8个呼吸
7、蝗虫式
射精后女子倒立能助孕吗 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
吸气准备，呼气双腿双手同时向后向上
胸腔打开，眼睛看向前方
保持5-8个呼吸
8、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上
双手放在身体的两侧，压向地面
保持5-8个呼吸
9、挺尸式
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
双脚打开与髋同宽，脚尖自然向外
闭上眼睛，关注呼吸，冥想5-10分钟
其实对于每一个胖子来说，他面对自己的身材可以说是非常的心酸。其实很多人在这个时候或许就会开始想要减肥了，很多人在减肥的时候都恨不能用刀子在自己身上把肉全部都割下来。所以也不会在意什么太多的细节，只要能让自己瘦下来就可以了。很多人在减肥的时候也会去控制自己的饮食。而且很多人在这种情况下还会支持蔬菜和水果。但是这几类蔬菜如果一直吃的话。甚至都不如吃肉，或许会更容易让我们变胖。
土豆
土豆对于很多人来说应该都是比较喜欢吃的。而且它的价格也不是特别的贵。同时在我们的生活中也经常出现。但是说实话，土豆根本是没有任何的减肥效果的，虽然说土豆是在全球范围内都比较常见的一种蔬菜。但是它里面所含的淀粉是比较高的，水分比较低。而且土豆它本身就属于一种高热量的食物，如果吃土豆的话比吃米饭或者是吃肉还要容易让人发胖。所以在减肥的时候尽量就不要吃土豆了。
莲藕
大家都知道莲藕是长在水里边的，他对我们的身体有一定的好处。很多人都会觉得吃莲藕应该并不会让人变胖吧，虽然莲藕和土豆是不同的，但是但是莲藕当中的淀粉含量仍然也是比较高的。虽然说练武的人没有那么的高，但是它的淀粉含量比较高的话再吃点莲藕就可能让我们变胖了，所以对于想要减肥的人来说尽量还是少吃一点点莲藕比较好。因为莲藕根本是没有什么减肥的效果的。
毛豆和玉米
相信很多人应该是比较喜欢吃毛豆和玉米的。在夏天我们吃烧烤的时候，或许很多人也会要上一点毛豆。而且吃起毛豆来比甚至比吃烧烤还要少，很多人也是比较喜欢吃玉米的。无论是煮的玉米还是烤的玉米，甚至很多人还会把玉米做成玉米面儿。可以做玉米粥或者是玉米饼之类的。虽然说玉米确实是比较好吃的，但是玉米当中的脂肪和碳水化合物的含量也比较高，同时玉米当中的热量甚至要比米饭的热量还要高很多。
其实想要减肥的话，并不是说不能吃肉，也不能吃油腻的食物，只不过需要注意自身的营养均衡。而且对于那些热量高脂肪高的食物，尽量还是不要去吃了。像是我们平时生活中的一些食物，吃起来还是没有什么太大的问题的。
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每天没干什么也觉得累，身上没劲只想瘫在床上，情绪还容易激动？别担心，首都医科大学附属北京世纪坛医院妇科主任白文佩教您一套健身操，简单几个动作塑形又增肌，让你活力满满！
让我们一起来看看吧~
动作一：开合提踵
动作要领：
① 双脚打开与肩同宽，保持直立姿势
② 双臂打开时保持平举状态
③ 双臂在头顶合拢，同时提起脚后跟，随后回位
④ 做一组，一组15次。
针对训练：
主要针对小腿内外侧腓肠肌、比目鱼肌、肩部三角肌前中束的训练，可以有效改善下肢血液循环，防止静脉曲张和缓解肩关节因无菌炎症引起的疼痛和粘连。
动作二：屈膝前弓步
动作要领：
① 双脚前后打开，右腿在前呈弓步，左腿在后微微弯曲
② 上身保持直立，腰腹收紧
③ 下蹲时，膝盖不能超过脚尖
④ 左右腿各一组，一组15次
针对训练：
主要针对股四头肌、股二头肌、臀大肌的单侧交替训练，可以有效提升大腿的肌肉强度和身体的左右平衡力。
动作三：直立侧抬腿
动作要领：
① 保持直立状态，腰腹收紧，双手叉腰
② 侧抬腿时上身保持不动，注意平衡
③ 腿落下时，脚尖点地
④ 左右腿各一组，一组15次。
针对训练：
主要针对股外侧头肌的单侧交替训练，可以有效提升身体的横向运动能力，使髋关节得到有效的运动刺激，提升骨密度，促进血液循环。
动作四：摆臂后弓步
动作要领：
① 双脚并拢，两手握拳
② 举起右臂，使大臂、小臂呈90°夹角，左臂收在腰侧
③ 抬起右臂的同时左腿向后迈一步
④ 注意：膝盖弯曲时不能超过脚尖
⑤ 两侧各一组，一组15次
针对训练：
主要针对大腿肌群、小腿肌群、和肩部肌群的训练，可以有效提升下肢的肌肉力量和肢体的协调能力。
动作五：平举后抬腿
动作要领：
① 抬起双臂的同时抬起右腿
② 双手与地面平行，膝盖不弯曲
③ 腰腹收紧，注意平衡
④ 左右腿各做一组，一组15次。
针对训练：
主要针对肩背肌群、腰臀肌群的训练，可以有效改善腰臀比例，预防颈椎和腰椎的退化。
动作六：平举侧弓步
动作要领：
① 右腿向外迈出一步，保持弓步状态
② 双手与地面平行，收紧臀部肌肉
③ 两侧各做一组，一组15次。
针对训练：
主要针对股四头肌、股二头肌、臀大肌、三角肌前束的训练，可以有效提升身体的横向力量。
健身操总共六个动作，大家刚开始先做一组，根据自己的体能酌情加量，管住嘴、迈开腿，坚持一周会瘦哦！坚持一个月线条也会有所变化，为了遇见更美的自己，大家赶紧行动起来吧！（ps：不限场地，老少皆宜*-.-*）
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【专家简介】
白文佩，首都医科大学附属北京世纪坛医院妇产科主任，领军人才，主任医师，教授，北京大学、首都医科大学妇产科学博士研究生导师，北京大学全科医学硕士研究生导师，首都医科大学妇产科学系副主任，首都医科大学"宫腔粘连诊疗和研究"中心副主任，中华医学会生殖医学分会委员，中华医学会科普分会委员，中华预防医学会妇女保健分会委员，北京中西医结合学会更年期专业委员会主任委员，中国中药协会女性生殖健康药物研究专业委员会副主任委员，中关村精准医学基金会生育力专项基金主任委员，国家卫计委专家组成员，四级腔镜培训师。
擅长：妇科内分泌疾病的诊治，尤其是更年期相关疾病的诊断、鉴别诊断和治疗；妇科肿瘤的诊治和微创技术。
出诊时间：每周三、周五上午，专家门诊。
我今天分享的是我去年过年用的一周减肥大法，今年打算还用这个，上减肥是场持久战，一周算是时间短的，但是效果很显著哦！
里面用到的食材都是我们日常吃的，如果有忌口或者不爱吃的蔬菜直接替换成自己喜欢吃的就可以。
一周减肥食谱是快速减肥法，所以没有摄入太多的碳水，如果肠胃不好的童鞋可以配合一些粗粮一起吃，比如蔬菜沙拉中加入藜麦或者红薯之类的。身体健康最重要。
每个人的食量不一样，如果吃不饱饿感很强的话可以加餐到一日四餐。但是都要在晚上6点之前进食完毕。
一周减肥食谱中的所有食物就是一周的摄入量，切记不可多吃零食哦，尤其是膨化油炸食品，实在想吃零食可以每天多吃一个苹果或者一根香蕉。不可以多吃，千万要忍住，千里之行始于足下，这仅仅是减肥的开始，如果能忍住一周不吃零食，那以后也不会太需要零食来补充，减肥就容易得多。
其实吃的慢的人吃的更少，因为吃的慢会细嚼慢咽，身体会更容易产生饱腹感，就不会觉得特别饿了，少食多餐帮助肠胃先消化已经摄入的，就不容易长肉啦！
这种减肥方法只是短暂的效果，要是长期这么吃身体肯定是受不了的。所以一周之后恢复正常的饮食习惯，每餐减少正常饭量的8分饱，尽量少油少盐。当然零食还是不能吃，估计一周不吃身体也就习惯了，自然而然就不吃零食了。
早餐之前一杯蜂蜜水，帮助肠胃蠕动，还可以减轻饥饿感，减少食物的摄入。
午餐的吃饭时长保持在20分钟以上，最好超过20分钟，因为一般人20分钟以后会产生饱腹感。
晚餐后喝一杯火龙果荷叶茶，帮助肠胃排油，第二天你会觉得肠胃特别通畅，早晨绝对会上厕所，上完全身一身轻， 好像昨天没吃一样。如果晚上有聚餐什么的，迫不得已吃了大鱼大肉，就喝一杯火龙果荷叶茶，第二天上厕所以后都会忘记昨天吃那么油腻的是自己了。
想要减肥成功的就要坚持哦，食物虐我千百遍，我的身材依旧好！认真去对待减肥这件事情，体重很容易下来的，加油！
许多女生都将健身简单地等同于减肥，但事实上只有健康有型的体魄才能配得上健身二字的要求。穿衣显瘦，脱衣有肉，关键还有完美的S型曲线，就问这样的身材你心动不心动？
就像健身达人惠特尼，作为一名健身Model和健身教练，今年32岁的她身材绝对可以说是所有女生的标杆，前凸后翘加小蛮腰，只有科学健康的力量训练才能拥有这一切。
她身高1米79，体重130斤，匀称的身材比例让全身看起来没有一丝赘肉，可该丰满的部位也绝对霸气外露。清晰的马甲线腹肌让她本就完美的身材看起来更加有型。
她的好身材也不是与生俱来，多年尝试各种体育训练的她也曾在这条追求健康身材的道路上感到迷茫，直到遇到了举铁和健身，她才真正打开了新世界的大门。现在的她身材出众，走到哪里都是众人的焦点。
你是不是也想复制粘贴她的玲珑曲线挺翘臀部，那就按照下面6个动作练起来。一切没有那么难，首先你需要的只是一条弹力带。
第一个动作：弹力带站姿后抬腿。动作要领：面向器械（墙壁也行）站好，双手扶牢，双脚并拢，分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。左腿保持不动，臀部肌肉收缩，右腿尽可能向后方伸展。反之亦然。
第二个动作：弹力带站姿后摆腿。动作要领：面向器械站好，双手扶牢，双脚并拢，分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。左腿保持不动，臀部肌肉收缩，右腿向后方摆动。反之亦然。
第三个动作：弹力带站姿髋外展。动作要领：右手扶牢器械，侧身站好，左手可以扶在臀部上方感受肌肉发力。分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。右腿保持不动，左腿在臀部和大腿外侧肌肉的作用下向身体侧方抬起。反之亦然。
第四个动作：弹力带半蹲交替髋外展。动作要领：双手交叉握于胸前保持平衡，双脚分开与肩同宽，呈半蹲姿势站好。分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。左腿保持平衡，右腿脚尖着地，左右摆展。反之亦然。小伙伴们这个动作是不是很有跳舞的感觉。
第五个动作：弹力带半蹲双腿髋外展。动作要领：双手交叉握于胸前，双脚分开与肩同宽。分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带。双脚脚尖着地，呈半蹲姿势，双腿一起往左右摆展，臀部和大腿外侧肌肉用力。
第六个动作：深蹲加开合跳。动作要领：双手交叉握于胸前，双脚并拢站好。分别于膝盖上方和脚踝处各绑一条弹力带做开合跳。在双腿分开的时候，呈深蹲动作，双手交替往地面方向靠拢，但要记得保持腰背挺直。
简简单单6个动作，不仅健康体魄轻松拥有，凹凸有致的好身材也不在话下。你是不是已经按捺不住内心的热情，想要即刻拥有一条弹力带练起来！
别人在努力学习健助孕的五谷杂粮配方身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事，欢迎在下方留言与我们分享，祝您开心生活每一天。
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