“你不可以这样同我说话，我是怀了孩子的人！”素素冲着老公河东一狮吼。这刚刚是周六早上的八点，一天就如此开始了。她沮丧地坐在地上，心也沉得好像掉在地上了。

　　这已经是这周的第二次了。上一次是在超市门口，老公抱怨了一下她打的包不好提，素素就在大街上高声喊“我才是怀了孕的人，你不是！”素素其实很为这个行为感到难堪和羞愧。

　　她自认为是受过高等教育、有教养的人。可是，心里的委屈和怒火真的压抑不住啊！自从她怀了孕，就没有人愿意花时间来倾听她、理解她。她的身体、生理上的变化，都被别人看做是正常的孕期现象，一笔带过。

　　可是她的心情、情感变化却不被接受，被认为是不可洛阳有用精子库助孕的医院吗理喻的事情。这时时刻刻都提醒着她“你是一个怀了孕的人，任何不舒服都是你该忍受的，没什么稀奇的，停止抱怨！”

　　素素真的是千百万孕期准妈妈中的一员，也是众多不被理解、不被支持的女性中的一员。大家是时候直视且重视孕期准妈妈的心理健康了。

　　

　　关于孕期妈妈心理的几个事实：

　　准妈妈焦虑的来源有哪些？

　　准妈妈抑郁的根源：

　　处于某种原因不能与他人分享北京代孕的消息，独自承担压力身体变化带来的情绪变化，是不可避免的，但也是不容忽视的。

　　那么孕期准妈妈可以通过什么方法来拥抱这些变化，善待自己，实现孕期心理健康呢？

　　1.健康饮食：

　　高纤、高蛋白质的饮食，包括全谷类食物、新鲜果蔬可以帮助准妈妈感到精力充沛、身体轻盈。

　　避免高糖、高盐、高油脂食品、包装食品、腌制烟熏类食品，它们会对身体造成负担，加重身体浮肿的情况。

　　按照医生的指导来补充各类微量元素，如孕初期的叶酸、孕中期的助孕科是检查什么的钙镁、孕后期的纤维素。维生素b族一向有抗抑郁的美名。

　　2.合理运动：

　　瑜伽、普拉提、有氧健身操、游泳、远足等都是调整身心的好方法。

　　询问你的妇科医生，经批准后，同你的健身教练沟通，寻找适合你情况的运动方式。

　　比如孕初期的准妈妈要避免蹦跳和深度的向左右转动自己的躯干，以免挤压子宫；

　　孕后期的准妈妈要避免面相上或面向下平躺的运动，以免挤压到宝宝，或者宝宝的重量压迫妈妈的腹股沟静脉。

　　除了这些禁忌外，还有很多运动方式都适合准妈妈，对促进新陈代谢，保持体重，肌肉弹性、维持愉快的心情益处多多。

　　如果每天都是吃了睡、睡了吃，每个人都会觉得郁闷的啊！

　　3.适度社交：

　　也许孕期的各种反应、变化让你只想找个地方躲起来：以前的衣服穿着紧了，眼睛脸庞都肿泡泡了，脾气也怪异起来，很多东西不能吃，红酒也不能喝了，出去玩儿只会败兴。逛夜店、蹦迪的精神没有了，这些场合也许不合你的心情。

　　但是约个贴心的闺蜜，喝喝惬意的花草茶，看场喜剧电影，吃个健康晚餐都会给你灰色的天空增加些许亮色。

　　或是偶尔打扮高贵，去听场严肃音乐会、看场芭蕾、歌剧，不仅放松心情、陶冶情操，也是极好的胎教呢。

　　4.呼吸冥想：

　　在全世界都失控的时候，我们还是可以控制自己的呼吸的。可以选择把注意力集中到自己的呼吸上来，放飞大脑中的各种杂念、情绪，让它们随着一次次的呼气，离开我们。

　　冥想，尤其是在大自然中呼吸冥想，可以改变大脑中的化学组成，调整自发中枢神经系统，有效预防、治疗抑郁与焦虑症状。

　　5.记录心情：

　　认知行为疗法认为，如果一个人可以及时“抓住”自己飞流即逝的想法，就可以有机会改变自己的思维方式。何不送自己一非妈助孕 男孩本孕期日记？

　　花点儿时间和精力来妆点这本日记，在封面和第一页作画，贴贴纸都是好主意，把它变成自己的。

　　每当你翻开它，都是你给自己的神圣时刻，来记录点点滴滴的思绪、情愫，就像青春期的少女日记一样。

　　这样可以让你对自己的思想、情感状态更了如指掌：我在什么状况下最容易说伤人的话，当时的情绪是什么样的，什么因素造成了这些状况？

　　慢慢地，你会对自己的思想情感状态更有掌控力，因为你学会了改变不利于你调控情绪的因素，放慢沟通的速度，有机会选择其他的沟通方式来表达自己的情感。

　　最后，伴侣、家人、朋友可以给孕期准妈妈提供何种支持呢？

　　嘿，以上就是新一期的【赵一心理专栏】，本专栏每周三更新，有兴趣的朋友定期来春雨看哦！

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